民以食為天，一日三餐必不可少，每天吃什么對于我們的健康來說十分重要。吃得不對，不僅可能會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，也會影響我們的壽命。

所謂的“病從口入”，指的并不單單是吃了不干凈的東西而導(dǎo)致疾病，其中也包括不合理的飲食方式給身體帶來的隱性危害。而吃太多、吃太飽、暴飲暴食就是會造成機(jī)體受損的一種飲食習(xí)慣。

吃太多對身體的危害

肥胖：吃太多，導(dǎo)致能量攝入過剩，就會讓多余脂肪在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖的發(fā)生，增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等多種疾病發(fā)生的幾率，影響壽命。

腸胃?。洪L期吃太多，會增加腸胃負(fù)擔(dān)。胃得不到休息，影響胃粘膜修復(fù)，久而久之容易引起胃潰瘍。而腸道長期滯留廢物，也會影響消化吸收，可能造成腸阻塞等情況。

老年癡呆：吃太多，會使腦內(nèi)的纖維芽細(xì)胞生長因子成倍增加，促進(jìn)腦動脈硬化的生成，從而增加老年癡呆的幾率。

除此之外，長期吃太多，還會給腎臟、胰腺、神經(jīng)系統(tǒng)等都會帶來一定的危害。國外科學(xué)家也曾研究表明，經(jīng)常吃太多，會使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老，也會導(dǎo)致免疫功能下降。

古人云“所食愈少，心愈開，年愈壽；所食愈多，心愈塞，年愈損焉。”可見，古人早就發(fā)現(xiàn)飲食的多少與壽命之間的關(guān)系，也就是，吃多少，影響你活多久。

飯前記住5句話，吃得健康，少生?。?/strong>

保證營養(yǎng)平衡的前提下，少吃能夠有利于身體健康。民間也有長壽老人的飲食傳言”要想身體好，每餐不要飽“，”每頓少一口，活到九十九“?，F(xiàn)在我們都知道食少壽長的道理，很多人也知道，少吃無非就是吃飯吃到七八分飽，那么到底怎樣做到每餐七八分飽呢？吃飯前不妨記住下面幾點(diǎn)。

1、增加每口飯的咀嚼時間

細(xì)嚼慢咽，可以延長食物在口腔內(nèi)的咀嚼時間。吃飯時盡量保證，每一口食物都能夠充分咀嚼，避免狼吞虎咽，也有利于食物的消化和吸收。這樣做的目的，也是為了大腦能夠準(zhǔn)確接收到飽腹信號，減少食物攝入量，有助于掌控好”七八分飽“的量

2、大碗換小碗，大勺換小勺

吃飯快，是造成吃得多的主要原因之一。換掉平常用的大碗、大勺，改成小碗、小勺。這樣有助于降低進(jìn)食速度，也能夠幫助控制食欲。

3、餐前喝杯水或者吃點(diǎn)水果

餐前喝杯水或者喝碗湯、吃個水果，都能夠有助于降低饑餓感，從而避免暴飲暴食。在進(jìn)餐時先吃水果，再吃疏萊，然后吃一些肉類食物，最后再吃主食。這樣也能夠幫助控制食量。

4、選擇性就餐

多吃蔬菜、水果等富含纖維和水分的食物，能夠增加飽腹感。減少油膩腥葷食物攝入量。飲食要做到少食多餐，對于胃不好的人來說，少食多餐不僅有助于控制食量，也是一種養(yǎng)胃的方式。

5、吃好就離開餐桌

很多人都有吃飯怕浪費(fèi)的習(xí)慣，吃飽了還要繼續(xù)吃剩下的飯菜。珍惜糧食，避免浪費(fèi)是好習(xí)慣，我們可以在準(zhǔn)備食物的時候減少一些量，少做一些飯。當(dāng)開始吃飯的時候，吃到七八分飽，也就是吃飽了但是感覺可以再吃，也可以不吃的這種感覺，那就讓自己停下筷子，離開餐桌。

食物是人體能量的源泉，合理的攝入食物，才能夠讓人體各個組織器官處于和諧狀態(tài)，才能夠有助于健康長壽。吃太飽不利于健康，不吃同樣不利于健康，而吃到七八分飽則剛好有助于消化吸收系統(tǒng)的順暢運(yùn)行，也能夠幫助機(jī)體環(huán)境更加穩(wěn)定，從而讓人體的免疫力更強(qiáng)，抵抗疾病的入侵，達(dá)到延年益壽的作用。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，吃飯吃到七八分飽，不要暴飲暴食，照著吃，相信你也能夠長壽！

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