先把氣血引到腳底，睡好覺，健脾胃，養(yǎng)精神。然后把加強(qiáng)腹部按摩，聯(lián)通上下的氣血循環(huán)，溫暖中下焦，睡飽，消化好，溫暖中下焦。

夏日炎炎，夜晚格外漫長，似乎更適合熬夜了。無論是年輕人還是上了年紀(jì)的人，失眠、睡不著、睡不好是普遍現(xiàn)象，無論是因為外在原因有事耽誤睡覺，還是內(nèi)在原因就是睡不著，熬夜不睡覺對身體的傷害，不會有什么差別。

最近朋友搬家，經(jīng)常下了班之后收拾到半夜兩三點，瞇三四個小時之后又繼續(xù)去上班，結(jié)果前幾天說身體扛不住了，沒休息好加上天熱，上吐下瀉，整個人都虛脫了?？梢姲疽菇o我們身體帶來的傷害，并非黑眼圈、皮膚差這么簡單，而是更多地會影響我們的五臟六腑的運行。

• 子時，請務(wù)必睡覺

為了生存生活，或是工作需要，熬夜對很多人都是家常便飯，即使知道這是透支。但子時（11點~凌晨1點）這兩個小時，一定要睡覺。當(dāng)然，如果睡眠沒問題，從晚上9點到凌晨3點的睡眠是最宜的。

我一個親戚因為工作需要，經(jīng)常是半夜兩點多起床出門，晚上八九點就去睡覺了，如今六十多歲，依舊身體不錯，人看著也精神，扛個水桶，搬個煤氣罐都不在話下，比很多年輕人體質(zhì)都好。

從小開始，父母就跟我們說子午覺的重要性，因為子時陰盛極，陽始生，子時正是大自然給天地萬物賦予生機(jī)，重新啟動的時刻，錯過了子時，一天都會沒精神。經(jīng)常熬夜的朋友，一般都把子時的覺給錯過去了，所以即使早上睡到九十點，也依舊覺得疲憊沒精神。

我們的國學(xué)大師南懷瑾老先生，他一生的睡眠就很少，每天只睡4個小時，但依舊神采奕奕，絲毫沒有睡眠虧空。他的秘訣就是每天睡好子午覺，即子時（23點~1點）午時（11點~13點）。

如果晚上再怎么熬夜，哪怕有未完成的工作，也建議是23點~1點期間睡一下，兩三點起來再干活，也比直接熬過去好。如果晚上熬夜了，那么第二天補(bǔ)救的機(jī)會，便是午覺，在午時睡上一會兒，精神會好上很多。

• 睡前，請泡個腳

熬夜對五臟六腑有影響，其中有一點就是熬夜生濕，雖并不會直接導(dǎo)致濕氣入體，但容易傷脾，脾是負(fù)責(zé)運化水濕的，如果脾受到影響，那么體內(nèi)的濕氣就會過重，夏季泡泡腳，是祛濕的好方法。

如果覺得光用水泡腳，效果達(dá)不到預(yù)期，可以在水中加入這些東西。

1. 艾葉泡腳

艾草是純陽之草，祛濕氣排寒氣，濕氣重的人，熬夜的人，都喜歡用艾葉泡腳。

2. 生姜泡腳

生姜作為一種調(diào)料品也可以用來泡腳，排一排體內(nèi)的濕氣，健脾祛濕。

3. 花椒水泡腳

花椒溫性，驅(qū)寒除濕，泡腳時加點花椒粒進(jìn)去也是不錯的選擇。

如果想更深一步的泡腳，可以試試這個配方，溫膽湯。溫膽湯最初由南北朝醫(yī)師姚僧坦所創(chuàng)，如今也被國醫(yī)羅大倫所推薦，可以按照這個材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮9克，竹茹6克。

腳底的經(jīng)絡(luò)豐富，對這些草本的吸收更充分，效果也更好。泡腳方法，就是把上面的原料配齊，大火煮開之后，小火再煮半小時，過濾出渣滓，只要湯汁，把這個湯汁倒進(jìn)泡腳桶里，就可以泡腳了。體內(nèi)痰濕重的，就早晚各一次，輕的晚上睡前泡一次即可，水溫控制在45℃左右，泡腳時間15分鐘左右即可。

睡好子午覺，泡泡腳，吃點黑色食物，把虧損的肝血腎精養(yǎng)回來，減少熬夜，作息規(guī)律，才是養(yǎng)好身體的關(guān)鍵一步！