3、增加患病風(fēng)險(xiǎn)

熬夜或睡眠缺乏可紊亂生物鐘，降低免疫力，無(wú)法對(duì)立外界致病菌，易呈現(xiàn)感冒或過(guò)敏。另外，睡眠缺乏也會(huì)增加患其他疾病風(fēng)險(xiǎn)，包括心腦血管疾病、精神異?；蛭改c道疾病等。

幾點(diǎn)入睡比擬好？

1、從褪黑素方面來(lái)說(shuō)

夜幕來(lái)臨時(shí)褪黑素開(kāi)端分泌，不斷到22點(diǎn)左右褪黑素上升，清晨2：00~3：00時(shí)褪黑素到達(dá)高峰，因而22點(diǎn)之前必需入睡，這樣才干具有高質(zhì)量的睡眠。

2、從心臟角度方面來(lái)說(shuō)

美國(guó)研討發(fā)現(xiàn)，每天清晨后才入睡的人患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)比擬高。由于心臟跳動(dòng)頻率跟生物鐘有關(guān)，生物鐘該睡覺(jué)的時(shí)分，心臟跳動(dòng)速度減慢。但是，熬夜會(huì)紊亂生物鐘，使得心臟跳動(dòng)不規(guī)律，增加心臟負(fù)荷，持久下去誘發(fā)心臟問(wèn)題。因而23點(diǎn)之前必需入睡，保證每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

如何快速入睡？

1、聽(tīng)音樂(lè)

睡覺(jué)前能夠聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；也能夠聽(tīng)一聽(tīng)白噪音如流水聲、下雨聲等，能讓緊繃不安的神經(jīng)逐步松弛，從而促進(jìn)睡眠。

2、喝杯牛奶或核桃

睡覺(jué)前能夠喝杯牛奶或吃核桃等，其中含有自然的褪黑激素，不只僅緩解饑餓感，而且也能促眠。

3、調(diào)整室溫

臥室溫度在16~19℃左右即可，相對(duì)濕度在40%~55%。倡議房間內(nèi)可裝置遮光性好的窗簾，如有必要還可戴上眼罩和耳塞，防止遭到外界光線或噪音影響；同時(shí)選擇軟硬、上下適中的枕頭以床墊。

4、冥想

睡覺(jué)前能夠冥想5~10分鐘，把一切的留意力全部集中在呼吸上，這樣能放松身心，促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

不論有多忙，23點(diǎn)之前必需上床睡覺(jué)。睡覺(jué)前不能看手機(jī)、電腦以及電視等，由于發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可影響褪黑素生成。從15點(diǎn)之后就不能喝含咖啡因和酒精的飲料；晚餐不能吃得太飽，晚餐跟睡眠至少距離2~3個(gè)小時(shí)。

另外，可恰當(dāng)?shù)卦黾影讜兊幕顒?dòng)量，如練習(xí)瑜伽、游泳或慢跑等，有助于緩解一整天的慌張心情，改善夜間睡眠。白晝能夠恰當(dāng)午休，但不能超越60分鐘。

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