02糖尿病前期調(diào)理的重要性

糖尿病前期人群沒(méi)有明顯的“三多一少”的癥狀，如果不進(jìn)行相關(guān)的體檢，患者本身是察覺(jué)不到身體內(nèi)部的變化的。因此，糖尿病前期往往為很多人所忽視。

但其實(shí)，糖尿病前期就是糖尿病的“后備軍”，如果不加以合理的干預(yù)和調(diào)理，糖尿病前期人群將約有三分之一以上的人群將最終會(huì)轉(zhuǎn)化為糖尿病。

并且很多糖尿病前期人群，雖然血糖沒(méi)有達(dá)到糖尿病的水平，但是其中不少已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)一些心腦血管的病變。

因此，如果出現(xiàn)糖尿病前期的狀態(tài)，一定不可掉以輕心，即時(shí)調(diào)理改善，才是維護(hù)健康長(zhǎng)壽的不二法門(mén)。

03五個(gè)簡(jiǎn)單方法，助你逆轉(zhuǎn)糖尿病前期

方法一：把嘴管好

糖尿病前期人群，要改善血糖問(wèn)題，最重要的就是控制好飲食。不能多吃，更不能亂吃。

雖然不需要大家像糖尿病人那樣在飲食上有太多的限制，但是飲食也要講究營(yíng)養(yǎng)的均衡和熱量的控制。每餐建議大家只吃七八分飽，不要頓頓吃撐。

同時(shí)要增加每日新鮮蔬果的攝入，所謂新鮮蔬果，一定要注重新鮮二字。

蔬果存放超過(guò)5天，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)流失大半，為了保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，建議大家吃剛買(mǎi)的新鮮食材

。油炸食品、巧克力、冰激凌、蛋糕等熱量較高的食物應(yīng)限制食用，最好不吃。

方法二：少坐多動(dòng)

大量研究已經(jīng)證實(shí)，久坐的生活方式與糖尿病的發(fā)病有著密切的關(guān)系。這是因?yàn)榫米鴷?huì)增加全身肥胖和腹型肥胖的幾率，降低身體代謝和血液循環(huán)，影響心血管健康。

因此，處于糖尿病前期的朋友避免糖尿病的出現(xiàn)，要改變久坐的生活方式，每天至少抽出半小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗脂肪還能改善胰島素抵抗，幫助降低身體血糖水平。

方法三：每個(gè)月測(cè)一次BMI

BMI是測(cè)量人體肥胖水平的指數(shù)。人們胖與不胖，很多時(shí)候大家都瓶肉眼來(lái)進(jìn)行判斷，那么人體胖到什么樣的水平才開(kāi)始對(duì)健康有影響呢？BMI指數(shù)會(huì)告訴我們。

BMI指數(shù)的測(cè)算公式為：體重（kg）／身高（m）的平方。

如果大家測(cè)得的數(shù)值低于24，說(shuō)明大家的體重為健康的狀態(tài)，如果大于或等于24，那么說(shuō)明您的體重已經(jīng)超重了，如果數(shù)值大于或等于28，說(shuō)明您已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)了，您的體重可能已經(jīng)嚴(yán)重的影響到健康了。

BMI數(shù)值的測(cè)量建議大家每個(gè)月算一次，這樣可以更好地了解自己體重處于什么樣的水平。

方法四：學(xué)會(huì)放松心情

肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食會(huì)影響到人體的血糖水平，不良情緒同樣也會(huì)。人們長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、壓力的精神狀態(tài)下，身體內(nèi)的腎上腺素、糖皮質(zhì)素等激素的分泌量會(huì)上升，從而會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平的上升。

大家可不要小看情緒對(duì)健康的影響，有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，當(dāng)今社會(huì)糖尿病高發(fā)的一個(gè)主要原因就是人們長(zhǎng)期處于壓力大等不良的情緒環(huán)境中

。如果大家感覺(jué)自己的處于不良的情緒狀態(tài)中，不妨看一看有趣的視頻，或出去走一走，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，來(lái)放松一下自己的心情。

方法五：拒絕熬夜

英國(guó)華威大學(xué)學(xué)者們研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡6～8小時(shí)的人群與睡眠不足的人群相比，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將高處于28%。這一數(shù)據(jù)說(shuō)明，人體血糖穩(wěn)定與良好的睡眠也有著很重要的關(guān)系。

根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)入睡眠時(shí)間，人體可以得到最好的修復(fù)和調(diào)理。而熬夜，會(huì)將人體的生物鐘打亂，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，這對(duì)于處于糖尿病前期的人群來(lái)說(shuō)，可能會(huì)加重高血糖的狀態(tài)。因此，建議大家每晚11點(diǎn)之前，就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。