最近討論比較多的應(yīng)該就是尹正的無(wú)效減肥了。尹正之前因?yàn)橹辈コ詼p肥餐，每天記錄自己的減肥過(guò)程受到人們的關(guān)注，減肥的效果也非常明顯。

但是最近尹正在出席節(jié)目的時(shí)候拍攝的照片讓人們?yōu)樗麚?dān)心，大家可以明顯地看到他眼眶凹陷，面容憔悴，像是老了10歲。明明只是三十多歲的年齡，看起來(lái)卻像是四五十歲的大叔。

很多人認(rèn)為，這是他過(guò)度減肥所致。都說(shuō)肥胖不利于健康，可為什么尹正給人的感覺卻是瘦了身體還垮了呢？我們來(lái)回望一下尹正是怎么減肥的。從他的減肥吃播我們可以看到他每天吃的食物就是水煮菜，并且是幾乎沒有放調(diào)料的，只能勉強(qiáng)塞進(jìn)自己的嘴里，吃起來(lái)非常寡淡無(wú)味。

吃完后，尹正就要開始高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種吃不飽加上過(guò)度勞累的身體，確實(shí)在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人瘦下來(lái)，但是身體也是吃不消的?？赡軙?huì)打破身體平衡，使機(jī)能受到損害。

01、營(yíng)養(yǎng)師：別再“”虐待，自己，科學(xué)減肥切記“三不”

減肥是現(xiàn)代年輕人的時(shí)尚追求，尤其是很多女性朋友，為了追求“骨感”美，過(guò)度節(jié)食減肥，以吃不飽的方式來(lái)使自己身體消瘦，這其實(shí)是在“虐待”自己?？赡苓@樣做會(huì)使體重瘦下來(lái)，但是身體卻會(huì)被拖垮。

營(yíng)養(yǎng)師告誡大家，減肥一定要遵循科學(xué)的方式，不可隨意聽信網(wǎng)上的減肥“秘籍”。世界衛(wèi)生組織提出了健康減肥的三大標(biāo)準(zhǔn)，也就是我們常說(shuō)的減肥“三不”。那就是“不饑餓、不腹瀉、不乏力”。

不饑餓

吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖，但不意味著減肥就一定要吃得很少。我們身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要基礎(chǔ)能量的，我們的生命活動(dòng)也需要每天定量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。減肥也要保證有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。有些人為了減肥，天天頓頓吃黃瓜、西紅柿，沒有足夠的碳水化物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充身體機(jī)能會(huì)失衡，健康就會(huì)受到影響。并且吃得太少，身體的代謝也會(huì)受到影響，反而會(huì)降低減肥的效果。

不腹瀉

減肥也要保證正常的通便，有些不科學(xué)的減肥品利用大黃、番瀉葉、利尿劑等成分，使人出現(xiàn)腹瀉、大量排尿脫水，雖然看起來(lái)體重是瘦了，但其實(shí)只是減掉了身體里的水分和養(yǎng)分，而這恰恰是我們健康必不可少的物質(zhì)。長(zhǎng)期如此，人體的免疫力會(huì)下降，腸胃功能會(huì)受損，肝腎健康也會(huì)受到影響。

不乏力

減肥需要通過(guò)科學(xué)的飲食加上運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)身體吃不消，就會(huì)導(dǎo)致精神乏力，甚至造成身體器官以及神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

02、營(yíng)養(yǎng)師：減肥+健康，你需要知道這些

看科學(xué)指標(biāo)再確定要不要減肥

關(guān)于胖瘦的定義，每個(gè)人都不一樣。很多人對(duì)于瘦的定義不科學(xué)，有些女生明明很瘦卻還認(rèn)為自己不夠瘦，要減肥，這樣其實(shí)非常不利于健康。我們身體的脂肪其實(shí)是具有分泌雌激素作用的，如果太瘦，身體雌激素分泌會(huì)降低，人體鈣質(zhì)流失就會(huì)加劇，更會(huì)引起閉經(jīng)、不孕。同時(shí)，雌激素跟女性朋友的顏值、體態(tài)都有關(guān)系，太瘦反而更顯老態(tài)。

我們不能通過(guò)自己主觀的判斷來(lái)決定是否需要減肥，而是應(yīng)通過(guò)科學(xué)計(jì)算來(lái)決定。比較精準(zhǔn)的測(cè)量人們胖瘦與否的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）*身高（m）。大家可以根據(jù)下表的體重分類，結(jié)合自己計(jì)算的數(shù)據(jù)來(lái)判斷是否需要減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥要看4個(gè)指標(biāo)

如果身體真的達(dá)到肥胖的情況需要減肥，建議大家通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)加上營(yíng)養(yǎng)全面科學(xué)的飲食。運(yùn)動(dòng)減肥也是很有講究的，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)不科學(xué)都可能會(huì)影響到健康。畢竟相對(duì)于外形的好看，健康是更加重要的。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意以下4個(gè)指標(biāo)：

1、心率

心率是測(cè)試運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度最直接的指標(biāo)。脂肪的代謝分解是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，降低身體的脂肪含量。

我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持合適的運(yùn)動(dòng)心率對(duì)減肥減脂有很好的效果。成年人最大運(yùn)動(dòng)心率為220-年齡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要超過(guò)自己的最大心率，否則不利于健康。一般來(lái)說(shuō)，成年人健身時(shí)比較合適的心率為170-年齡。

2、時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間把控對(duì)健康來(lái)說(shuō)也很重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，無(wú)法得到很好的健身效果，時(shí)間太長(zhǎng)，身體吃不消。

一般建議大家采用間歇式的鍛煉方法，以高心率（強(qiáng)度）持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，直到你感覺到疲勞可以放松或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨后再以保持較快的心率（中等強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率（強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)。

如果覺得非常疲勞，就不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行休息。

3、氧氣

一般我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議選在通風(fēng)的地方或是戶外。因?yàn)槲氤渥愕难鯕饪梢源龠M(jìn)脂酸分解為二氧化碳和水，并釋放大量能量，減脂效果更好。

4、運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)健身效果的影響也很重要。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家可以根據(jù)自己身體的情況選擇一周一到兩次運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后，可根據(jù)情況增加到每周三次，最多增加到四次。每次的鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。