“一到過年胖三斤，馬上就要減衣服了，我要瘦！”

“那就得，管住嘴，邁開腿！”

相信很多朋友都聽過這句話，但是效果卻差強人意。

很多人減肥之后發(fā)現(xiàn)，飯是吃少了，頭頂卻禿了，脾氣也暴躁了，體重呢，還增長了！

看著此起彼伏的體重，心情也是跌宕起伏，為什么會這樣？

可能就是被【管住嘴，邁開腿】這6字箴言誤導(dǎo)了！

你認為的減肥

管住嘴=少吃

邁開腿=增加運動量

看著沒錯呀，怎么就是誤導(dǎo)呢？

理論上是沒錯的，就是實踐的時候，出了問題。

怎么出的問題呢？

很多人是用力過猛。

管住嘴

很多人管住嘴的方式，特別簡單粗暴，不吃米飯、不吃主食、不吃晚飯，用代餐、蔬菜汁代替正餐。

這些管住嘴的方法，統(tǒng)稱為低能量減肥法，通俗一點說，就是節(jié)食。

說白了，就是讓你少吃，能不瘦嗎？

對呀，不就是要瘦嗎，有什么不對？

天真！

當(dāng)一個人長時間攝入的熱量極少時，身體會認為你進入了饑荒的狀態(tài)，會自動將你的新陳代謝調(diào)慢。

當(dāng)結(jié)束節(jié)食，恢復(fù)正常飲食后，身體依然會持續(xù)低新陳代謝，身體的各個器官會把更多的熱量，儲存起來，應(yīng)對饑荒。

很多節(jié)食減肥的朋友到后期會發(fā)現(xiàn)，即使只吃了一點點，體重反而會加倍反彈。

一定要記?。汗茏∽臁侔ゐI！

靠不吃晚飯來減肥，一定會反彈；靠7天減5斤，14天掉10斤這樣的火化型減肥法，一定會變丑；靠瘦瘦包、減肥藥減肥的人，身體的損傷是不可逆的。

管住嘴的含義是：科學(xué)膳食，對飲食正確認知，而不是堵住嘴不吃。

邁開腿

并不是運動越多，消耗的熱量越多。

在一個魔鬼項目中，參賽者每天跑一個馬拉松，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一周體能消耗有6200千卡/天，但隨后就降到 了4900 千卡/天。

這說明什么？

可能對于體內(nèi)肉肉來說就是：你有你的減肥計劃，我有我的續(xù)命算法。

運動能給你帶來的好處，不應(yīng)該局限于【熱量消耗】上。

如果你眼睛只盯著跑步機上的【卡路里消耗】，每天早晚兩練，空腹還要搭配舉鐵重訓(xùn)……

相信我，你這樣是會殘的！

特別是對于女孩子來說，運動過量還可能導(dǎo)致功能性閉經(jīng)，報復(fù)性進食等行為。

那你可能就要問了，減肥這件事就無解么？

不，其實解決方法很簡單：把【減肥】看成生活的一部分，不要急于求成。

調(diào)整飲食應(yīng)該是減肥的第一步，減少重油、重鹽的攝入，調(diào)整碳水、蛋白質(zhì)的攝入比例，保持在一個讓你感到舒服的攝入量。

然后逐漸增加運動量，每天保持200~300卡路里運動消耗，在身體逐漸適應(yīng)的情況下，再適當(dāng)減少飲食中的熱量攝入，制造300~500大卡的熱量缺口，體重就會慢慢降下來的。

這才是正確的【管住嘴，邁開腿】。

把減肥的周期無限拉長，不是幾天、幾周、幾月，而是一輩子！