因為，孕婦體內(nèi)的雌激素水平很高，易使牙齦中血管增生，誘發(fā)牙齦炎，導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入血液，并通過胎盤影響胚胎發(fā)育，促進(jìn)子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。

所以，女性在備孕前，口腔檢查是非做不可的。

男性體檢除了要做常規(guī)檢查，生殖系統(tǒng)、染色體和傳染檢查， 還有精液檢查，以便了解精子活力和排除無精癥。

體檢前3天忌煙酒和油炸食物，前3~5天，禁止同房哦，以免影響檢查結(jié)果。

2、飲食合理，營養(yǎng)均衡

備孕時，要重視飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。

男性一定要戒煙戒酒， 煙會導(dǎo)致精子畸形，酒精會降低精子質(zhì)量。

前三個月，雙方都可以補(bǔ)充葉酸，市面上都是0.4mg/片， 每天吃一片就行，女性吃到孕期3個月左右，男性吃到女方受孕即可。

為什么要吃葉酸？

因為，葉酸能預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，并降低胎兒出生缺陷的幾率。

皮皮媽備孕時，吃的就是這款。

（愛樂維復(fù)合維生素片）

它每片包含了 0.8毫克葉酸，還包括 12種維生素、7種礦物質(zhì)和微量元素，完全能滿足備孕人士的需求。

如果你們平時飲食豐富多樣，營養(yǎng)能跟上，也可以吃那種單一的葉酸片，社區(qū)每年都會免費(fèi)發(fā)放好幾瓶呢。

備孕時除了補(bǔ)充葉酸，還要注重食補(bǔ)哦。

每天至少要吃 5種新鮮的水果+蔬菜， 多吃點(diǎn)五谷雜糧，像紅薯、小米、燕麥米、土豆等都不錯， 多攝入各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、雞肉、魚、雞蛋、牛奶和豆制品。

魚的話， 每周吃2次左右，盡量吃一些深海高脂魚，比如金槍魚、沙丁魚和鱒魚等。

深海魚污染程度較低，并含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素和高蛋白，能增加精子的成活率。

羊肉和動物內(nèi)臟等含鐵量高的食物也可以 一周吃一到兩次。

3、適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動

合理的運(yùn)動量不僅能增強(qiáng)準(zhǔn)爸爸/媽媽的體質(zhì)，還能提高精子和卵子的質(zhì)量。

建議備孕前半年，就養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

女性可以選擇慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球等強(qiáng)度不大的運(yùn)動，每次鍛煉時間為半小時。

常鍛煉的女性，身體免疫力更強(qiáng)，后期自然分娩時也更有力量。

男性可以做些強(qiáng)力量的訓(xùn)練，比如跑步、打籃球、踢足球、俯臥撐，每次運(yùn)動半小時到1小時合適。

長期有規(guī)律的運(yùn)動不僅使男性新陳代謝變快，還能促進(jìn)雄激素的分泌，產(chǎn)出更健康、更有活力的精子。

4、保證充足睡眠

備孕期，千萬不要再熬夜了，熬夜太傷身了，很不利于受孕。

晚上最好10到11點(diǎn)就睡，每天睡八個小時左右。

睡前盡量不吃辛辣油膩或其他難以消化的食物，也別喝咖啡或飲濃茶，否則很難入睡或影響睡眠質(zhì)量。

睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，除去疲勞感，這樣睡得更好。

也可以喝一杯熱牛奶，既能補(bǔ)充鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)，還有助于深度睡眠。

5、保持心情愉快

心情愉悅，有助于受孕。

備孕要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不能急于求成，女性不要在每次來例假時，就倍感失望。

有研究證明，女性不孕和心理壓力存在著很大關(guān)系，心理因素影響懷孕機(jī)率高達(dá)5%。

如果女性備孕期總是處于焦慮緊張的狀態(tài)，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵不規(guī)律，使得受孕機(jī)率下降。

男性精神壓力太大，也會影響精子質(zhì)量哦。

所以，備孕時一下子沒懷上，別胡思亂想自己是不是不孕不育了。

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，婚后如果夫妻性生活正常，沒有避孕，若超過一年沒有懷孕，才可以診斷為不孕癥。

有數(shù)據(jù)表明：24~30歲的女性，1個月經(jīng)周期內(nèi)成功受孕的幾率是15%左右，半年成功懷孕的夫妻在50%左右，一年內(nèi)的累計成功受孕率在85%左右。

心急吃不了熱豆腐，備孕期，雙方只有本著平常心，保持好心情，才能早早受孕。

6、其他輔助工作要做好

很多女性忘性比較大，總是不記得每次來例假的時間，忽略排卵日，以至于錯過受孕最佳時機(jī)。

皮皮媽也屬于記性差的人，在備孕和孕期時用了寶寶樹和美柚兩個APP。

它們能很好地幫我 記錄經(jīng)期、計算排卵日，以及何時同房懷孕幾率最高。

在美柚上，還能查看備孕時哪些東西不能吃和其他備孕指南。

不過，要想早點(diǎn)造人成功，還得使用排卵試紙監(jiān)測排卵，在排卵日同房命中幾率更高。

像大衛(wèi)、可麗藍(lán)、金秀兒和塑孕等排卵試紙都還不錯，皮皮媽用的是大衛(wèi)，它顯色準(zhǔn)確，性價比高。

一般而言，女性若月經(jīng)規(guī)律， 排卵日就是在下次月經(jīng)來潮前的14天左右，排卵日及前5天和后4天加一起稱為排卵期，也叫易孕期。

若月經(jīng)不規(guī)律，建議早點(diǎn)監(jiān)測，以防錯過排卵日，記得多觀察白帶變化，因為白帶變化多發(fā)生在排卵日前，要是白帶增多，成透明拉絲狀時，就要及時用試紙檢測。

對了， 監(jiān)測排卵時不要用晨尿， 每天早上10點(diǎn)到晚上10點(diǎn)檢測最適宜，測前2小時不要喝水上廁所，以免稀釋尿液導(dǎo)致結(jié)果偏低。

（排卵監(jiān)測數(shù)據(jù)記錄）

如果測到強(qiáng)陽說明卵巢會在48小時發(fā)生排卵，而卵子的存活時間是12—24小時，精子的存活時間最長可達(dá)5天。

要想中大獎，請在排卵前48小時及排卵后24小時同房，記住最佳受孕時刻是早上哦。

在排卵日同房后，下次月經(jīng)如果沒準(zhǔn)時來，就可以用驗孕棒測試是否真懷孕了。

驗孕棒可以買普通款的，也可以試試可麗藍(lán)電子驗孕棒，60多元一支，不過除了貴沒毛病，檢測很靈敏，月經(jīng)前4天就能測，一旦懷孕還能 直接顯示懷孕周數(shù)。

在家測出陽性后，要盡快去醫(yī)院檢查，因為剛懷孕時，胚胎還沒完全發(fā)育成熟，容易出現(xiàn)流產(chǎn)或者宮外孕的情況，早點(diǎn)去醫(yī)院檢查更放心、更安心。

好了，今天皮皮媽的備孕小知識就分享到這啦，希望對你們有所幫助哦！

最后一起點(diǎn)個“在看”，祝姐妹們早日接好孕！

文丨皮皮媽

圖丨網(wǎng)絡(luò)

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