不是叔在嚇唬你們

芝加哥大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

男子一周內(nèi)每晚睡眠不足5小時(shí)

睪酮水平會(huì)降低10％至15%

睪酮

是男性最主要的雄性激素

它在我們成長(zhǎng)的路上

默默發(fā)揮著重要的作用

比如

長(zhǎng)肌肉

小雞變大雞

促進(jìn)精子的生長(zhǎng)

……

然而

睪酮這家伙

就喜歡和我們反著來(lái)

當(dāng)你睡覺(jué)

當(dāng)你干活

如果你在該睡覺(jué)時(shí)持續(xù)熬夜

它就會(huì)認(rèn)為你在干活

從而選擇躺平不分泌

這樣一來(lái)睪酮就會(huì)減少

不僅會(huì)出現(xiàn)脂肪多肌肉少的毀身材情況

還可能讓男性精力不足，欲望低下

1、精子數(shù)量減少

英國(guó)《每日郵報(bào)》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

經(jīng)常熬夜和睡眠經(jīng)常被打斷的男性

精子數(shù)量

比正常睡眠的男性少29%

熬夜會(huì)降低功能和機(jī)能

影響激素分泌

所需元素減少，精子難以合成

另外，睡眠周期常被打斷

也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

從而影響精子的生產(chǎn)質(zhì)量

2、男性功能障礙

如果長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律

就會(huì)影響雄性激素分泌

久而久之可導(dǎo)致男性功能障礙

3、欲望降低

在2010年發(fā)表的《性醫(yī)學(xué)雜志》

研究人員發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇上升會(huì)影響性欲

皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素

在休息放松時(shí)才會(huì)降下來(lái)

如果長(zhǎng)期熬夜

或處于壓力狀態(tài)下睡不著

皮質(zhì)醇就會(huì)居高不下

讓人出現(xiàn)極度疲勞、抑郁煩悶、

腸胃變差、性欲減退等癥狀

4、腎臟功能減弱

睡眠不足

會(huì)影響腎臟正常的血液循環(huán)

不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有害物質(zhì)累積

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無(wú)法提供給腎臟

腎臟壓力一增大

就容易出現(xiàn)器質(zhì)性病變

·保持充足睡眠

不要熬夜！不要熬夜！

（九叔已經(jīng)說(shuō)爛了）

成年人應(yīng)保證7-9小時(shí)的充足睡眠

把熬夜的時(shí)間分點(diǎn)給雄性激素吧

·遠(yuǎn)離影響睡眠質(zhì)量因素

睡前減少咖啡因

及其他含興奮劑產(chǎn)品的攝入

·遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

減少人造光

對(duì)人體晝夜節(jié)律的影響

·熬夜黨可多吃補(bǔ)回來(lái)

多吃這些食物

高蛋白和富含鋅的食物

對(duì)促進(jìn)性激素分泌有很好的作用

·多運(yùn)動(dòng)

多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)

可促進(jìn)體內(nèi)雄性激素的分泌

使人體內(nèi)的睪酮

維持在一個(gè)較高的水平

PC肌鍛煉

可提高男性的功能

首先你可通過(guò)

暫停尿尿法找到它

即在撒尿時(shí)中斷尿尿

找到控制尿尿中斷的肌肉

就叫PC肌

當(dāng)你成功找到pc肌的位置

就可開(kāi)始下面的練習(xí)了

夾緊pc肌20次

每次2-3秒，然后放松1秒

每天重復(fù)3遍

練習(xí)中，自然呼吸即可

不需要單獨(dú)控制呼吸節(jié)奏

按照這方法堅(jiān)持每天鍛煉

是讓你的pc肌變強(qiáng)壯的有效途徑

pc肌鍛煉只是一種輔助手段

最重要還是得保持良好的睡眠習(xí)慣

這樣才能減少熬夜給我們帶來(lái)的傷害

此外， pc肌訓(xùn)練不只是男生的專屬

對(duì)女生也有很大的好處

想看女生版在下方評(píng)論區(qū)留言告訴叔吧

參考資料：

[1]RachelLeproult， PhD and Eve VanCauter， PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1 305(21)： 2173–2174.

[2]賈清秀.雄激素與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的探索與研究[J]. 贛南師范學(xué)院學(xué)報(bào).2007（23），97-99.

[3]馬曉年.男人也要鍛煉PC肌[J].家庭醫(yī)藥.2015（01），75-75.

參考資料：

[1]RachelLeproult， PhD and Eve VanCauter， PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1 305(21)： 2173–2174.

[2]賈清秀.雄激素與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的探索與研究[J]. 贛南師范學(xué)院學(xué)報(bào).2007（23），97-99.

[3]馬曉年.男人也要鍛煉PC肌[J].家庭醫(yī)藥.2015（01），75-75.