3、 不抽煙少吃鹽

香煙當(dāng)中的尼古丁和焦油會對血管造成刺激，也會使血管變窄變脆，會在短時間內(nèi)使血壓升高，因此輕度高血壓的患者最好不要抽煙。同時輕度高血壓患者還要控制食鹽的攝入量，避免因水鈉潴留而導(dǎo)致血壓上升。

4、 家中備好血壓儀

即使患了輕度高血壓也要定期監(jiān)測血壓，因此高血壓患者的家中要備好血壓儀，以便及時發(fā)現(xiàn)血壓的變化，給予正確的治療。另外有睡覺打鼾情況的患者，要到醫(yī)院的呼吸科或者睡眠科就診，因為打鼾在醫(yī)學(xué)上被稱為呼吸暫停綜合癥，跟血壓升高有一定的關(guān)系。

5、 多吃富含鉀的食物

體內(nèi)鈉超標是導(dǎo)致血壓升高的主要因素之一，因此輕度高血壓患者要多吃一些富含鉀的食物，因為鉀離子能夠?qū)光c離子，使鈉離子能夠隨著尿液排出。富含鉀元素的食物有菠菜、葡萄干、香蕉、豆類、亞麻籽等等。

6、 適當(dāng)?shù)爻院谇煽肆?/span>

黑巧克力當(dāng)中富含大量的黃酮類化合物，這類物質(zhì)當(dāng)中含有黃丙醇亞型，這種物質(zhì)能夠?qū)ρ芗毎斐纱碳?，使細胞?nèi)膜生成一氧化碳，促使血管放松，增加血流量，起到降低血壓的作用。

7、 喝茶

經(jīng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝茶對控制血壓有一定的幫助，因此輕度高血壓的患者要養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，尤其是綠茶和紅茶。但要切記不能夠用飲料代替水喝，尤其是含有酒精的飲料，要不然血壓則會進一步升高。

溫馨提示

大多數(shù)輕度高血壓患者都可以通過調(diào)整生活方式改善血壓，甚至可以完全擺脫高血壓。因此輕度高血壓患者要經(jīng)常散步和冥想，而且要戒煙和控制食鹽的攝入量，與此同時要定期監(jiān)測血壓，多吃富含鉀的食物以及黑巧克力，此外還要養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，但不要喝濃茶，要不然則會因為興奮而影響睡眠，從而使血壓升高。

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