曾經(jīng)在小紅書上刷到過(guò)尹正的減肥吃播打卡的請(qǐng)舉手，昨天他在熱搜上官宣自己終于瘦下來(lái)了！成功瘦回陸離時(shí)期，順便帶火了尹正燜菜。一瘦下來(lái)，尹正就開(kāi)啟了嘚瑟模式，全平臺(tái)通報(bào)，畢竟從3月2號(hào)開(kāi)始減肥到今天，只花了一個(gè)月，褲圍整整瘦出了一個(gè)手掌的距離。他發(fā)了405條小紅書按時(shí)打卡三餐情況，這毅力這成果，確實(shí)值得一個(gè)大喇叭官宣，從before&after癟下去的臉頰上看效果還是很明顯的。展開(kāi)全文減肥的苦大家多少都吃過(guò)，尤其是尹正這種干飯人，減肥這件事對(duì)他來(lái)說(shuō)真的很難！這波為了角色瘦下來(lái)真的拼命了。美食對(duì)他有多重要，看他微博頭像的大豬肘子就懂了。吃貨的日常是吃面用搪瓷缸子，缸子配泡面的幸福，真香~喝水用桶，食量大到離譜，這不就是明星里的清流嗎？尹正在《小小的追球》里說(shuō)自己如果去做吃播博主肯定會(huì)月入過(guò)百萬(wàn)，沒(méi)想到這次為了減肥真的實(shí)現(xiàn)了吃播夢(mèng)。為了角色減重尹正是認(rèn)真的，甚至花了大價(jià)格請(qǐng)來(lái)專門的營(yíng)養(yǎng)師搭配食譜，他很大方地公開(kāi)了自己的食譜，大家快跟著他的餐單一邊吃一邊瘦。第一周，尹正戒掉碳水，只在第七天加入了紅薯和玉米，將每一頓的熱量控制在大概300大卡左右，一天下來(lái)加上水果估計(jì)在1200大卡左右。第二周，菜譜的食材逐漸豐富，也陸續(xù)換了一些蔬菜增加新鮮感，并且加入了燜菜代替純水煮菜。第三周，在常規(guī)三餐里，加入螺旋藻水去水腫，螺旋藻中的苯基氨基酸，影響腦部控制食欲、均衡營(yíng)養(yǎng)。還逐漸加入了粗糧飯、全麥三明治等等的主食，讓飲食結(jié)構(gòu)更健康。雖說(shuō)為了達(dá)到尹正快速瘦下來(lái)的目標(biāo)，這份餐單比較苛刻，但還是有很多值得吹彩虹屁的地方，大家可以根據(jù)規(guī)律，自主組合，不餓肚子也能瘦下來(lái)。食材種類豐富為了塑造角色，尹正選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)的模式達(dá)到快速減重的目標(biāo)，作為干飯人最關(guān)心的三餐問(wèn)題，這個(gè)減肥方案里沒(méi)有一頓餓著肚子已經(jīng)是最大的吸引力?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議大家每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，尹正這份餐單里還真實(shí)現(xiàn)了。因?yàn)槊恳环N食物都有不同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，只有食材多樣，才能滿足平衡膳食模式的需要。尹正食譜包含了西蘭花、胡蘿卜、油麥菜、荷蘭豆、萵筍、小番茄、西葫蘆、木耳等蔬菜，以及雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食則由玉米、紅薯替代精細(xì)淀粉，分量足夠吃也很低卡，長(zhǎng)期按這樣吃下去不僅會(huì)瘦，整個(gè)人都會(huì)健康不少。但正如尹正自己在直播里說(shuō)的，為了快速瘦身這份...