二、晚上睡多久，可能直接決議能活多久

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)曾花了六年時(shí)間，對(duì)100萬(wàn)年齡在30歲到102歲的人群進(jìn)行睡眠調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)成年人每天低于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)的睡眠時(shí)間，死亡率會(huì)顯著進(jìn)步，而睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)至9.4小時(shí)，死亡率最低，這也就意味著，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短可能決議著壽命的長(zhǎng)短。

圖源：人民日?qǐng)?bào)

三、一天最好睡多久？

老年病科的王士博醫(yī)生表示老年人睡眠時(shí)間減少是一種正常的生理現(xiàn)象，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞抑止和興奮的敏感度逐步削弱，使人不易產(chǎn)生疲倦，睡眠時(shí)間便隨之減少，容易呈現(xiàn)睡眠輕、容易醒的狀況。

美國(guó)國(guó)度睡眠基金會(huì)的專家以為老年人每天的正常睡眠時(shí)間為5小時(shí)至9小時(shí)，成年人的睡眠時(shí)間為7小時(shí)至9小時(shí)。

有不少人遇到過(guò)這樣的狀況，晚上八九點(diǎn)入睡，但清晨三四點(diǎn)就醒了，無(wú)論再怎樣翻來(lái)覆去都無(wú)法睡著，因而產(chǎn)生各種焦慮。事實(shí)上，假如睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，白晝精神不錯(cuò)，哪怕晚上提早醒過(guò)來(lái)，也不能簡(jiǎn)單以為本人睡眠不夠，而過(guò)于著急。

圖源：美國(guó)國(guó)度睡眠基金會(huì)引薦睡眠表

四、留意，這三覺很傷身體

睡覺看似是一件很平常的事情，實(shí)踐上有很多需求留意的事項(xiàng)。俗話說(shuō)“人睡三覺，命比紙薄”，并不是迷信。

1.懶覺

凡事都有度，睡眠亦是如此。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載，睡懶覺不利于安康，睡眠應(yīng)以醒為度。中醫(yī)也從養(yǎng)生角度倡議，在拂曉時(shí)分陽(yáng)氣已然足夠充足時(shí)必需起床，否則會(huì)使陽(yáng)氣無(wú)法伸展，招致陰陽(yáng)失衡，損傷身體。

睡懶覺可能會(huì)使作息紊亂，致使身體生物鐘失衡。假如平常作息正常，到了周末就睡起懶覺，忽然改動(dòng)睡眠習(xí)氣容易對(duì)大腦中下丘腦形成猛烈沖擊，惹起激素失衡，從而呈現(xiàn)起床后精神萎靡、心情不振，頭痛等病癥。

其次，睡懶覺會(huì)錯(cuò)失吃早餐的最佳機(jī)遇，招致飲食不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間容易損傷胃腸道功用，惹起消化不良，慢性胃炎等疾病。睡懶覺還會(huì)使肌肉和心跳長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，代謝物無(wú)法及時(shí)肅清，從而招致身體感到酸軟無(wú)力。

2.悶頭覺

現(xiàn)代很多人終身氣就喜歡經(jīng)過(guò)睡覺來(lái)緩解壞心情。事實(shí)上這種做法是錯(cuò)誤的，“悶頭覺”不只無(wú)法緩解壞心情，而且還容易使身體呈現(xiàn)“氣機(jī)郁結(jié)”。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論表示人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的氣血一旦遇到生氣等壞心情就會(huì)呈現(xiàn)紊亂，此時(shí)假如悶頭睡覺則會(huì)使氣機(jī)愈加不順暢。

北京師范大學(xué)和美國(guó)研討團(tuán)隊(duì)共同完成的一項(xiàng)研討標(biāo)明“悶頭覺”并不能處理壞心情，由于人體在睡眠過(guò)程中會(huì)把記憶從短期大腦網(wǎng)絡(luò)遷移到長(zhǎng)期大腦網(wǎng)絡(luò)，假如懷著生氣的心情入睡，就會(huì)使不高興的記憶深入銘刻在大腦中。

3.飯后覺

隨著生活節(jié)拍的加快，不少人在午飯或晚飯過(guò)后便會(huì)立即躺下休息。研討發(fā)現(xiàn)飯后立即睡覺對(duì)身體損傷極大，飯后立即躺下容易招致胃食管呈現(xiàn)反流，假如長(zhǎng)時(shí)間臥躺則可能引發(fā)反流性食管炎。

其次，人體在睡覺過(guò)程中的消化速率會(huì)降低，致使大量食物無(wú)法及時(shí)消化堆積在胃部，招致胃部擔(dān)負(fù)繁重，最終可能引發(fā)胃腐敗、胃潰瘍等疾病。

假如吃了肉串、純?nèi)饣疱伒雀缓叩鞍踪|(zhì)的食物，過(guò)后立即躺下睡覺休息容易使食物在胃腸道中堆積過(guò)久，增加腎臟的擔(dān)負(fù)。

總而言之，睡覺睡太少，睡太多都不利于身體安康，而睡覺時(shí)間不一定要追求睡滿8個(gè)小時(shí)，普通而言，成年人睡7-9小時(shí)，65歲以上老年人睡眠時(shí)間在5小時(shí)以上9小時(shí)以內(nèi)，都屬于正常范疇。

參考文獻(xiàn)：

[1] 《“8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的！這10個(gè)睡覺常識(shí)很多人都不曉得！》. 安康時(shí)報(bào) .2020-12-20

[2] 《【安康】晚上睡多久跟死亡率直接相關(guān)！你熬的不是夜，是命！》.人民日?qǐng)?bào). 2018-04-04

[3] 《留神！三覺嚴(yán)重傷害身體 關(guān)于睡眠的這些事兒，每個(gè)人都該曉得！ 》. 人民網(wǎng)安康. 2019-10-25

參考文獻(xiàn)：

[1] 《“8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的！這10個(gè)睡覺常識(shí)很多人都不曉得！》. 安康時(shí)報(bào) .2020-12-20

[2] 《【安康】晚上睡多久跟死亡率直接相關(guān)！你熬的不是夜，是命！》.人民日?qǐng)?bào). 2018-04-04

[3] 《留神！三覺嚴(yán)重傷害身體 關(guān)于睡眠的這些事兒，每個(gè)人都該曉得！ 》. 人民網(wǎng)安康. 2019-10-25

未經(jīng)作者允許受權(quán)，制止轉(zhuǎn)載