落枕或稱“失枕”，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

落枕的臨床表現(xiàn)為晨起突感頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕。由于疼痛，使頸項(xiàng)活動(dòng)欠利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來(lái)有“條索感”。

肌肉和受涼成落枕主因

落枕病因主要有兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭曲，造成局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。二是肌肉受寒，如睡眠時(shí)受寒，以致肌肉僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

落枕是頸椎病的一個(gè)信號(hào)

落枕說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

預(yù)防落枕有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。

其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

2個(gè)動(dòng)作幫你護(hù)頸椎，減少傷痛

落枕不是小毛病，不加以保護(hù)頸椎的話，可能會(huì)發(fā)展成病。平時(shí)沒(méi)事多做做簡(jiǎn)單護(hù)頸椎動(dòng)作，讓頸椎更年輕、健康吧！

聳肩運(yùn)動(dòng)

這一個(gè)動(dòng)作幫助我們緩解肩頸的疼痛，平時(shí)多做，對(duì)肩頸的肌肉放松有利。

方法：采取坐立的姿勢(shì)，腳與肩同寬，雙手置于身側(cè)；雙肩向上聳，保持3秒不動(dòng)；然后深呼吸，頭部盡量緩慢地往后仰；連續(xù)做10次即可。

頭部運(yùn)動(dòng)

方法：采取站立的姿勢(shì)，雙手放在腰兩側(cè)，腰背挺直；頭部依次向前、后、左、右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)；每天堅(jiān)持做3分鐘即可。

疼痛難耐 落枕后別掰

很多人在落枕時(shí)，會(huì)嘗試通過(guò)主動(dòng)牽伸患處肌肉，以緩解頸部疼痛。醫(yī)生指出，這樣的做法并不主張。如果患者在家過(guò)分牽拉患處肌肉，可能會(huì)引起其他的不適，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)的紊亂，使小關(guān)節(jié)形成習(xí)慣性的錯(cuò)位，反而加大病情復(fù)發(fā)的幾率，建議進(jìn)行局部的治療即可。

還有的患者會(huì)找有經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)行落枕治療。他們認(rèn)為，落枕治療如同脫臼治療，主要通過(guò)一次性的應(yīng)力使關(guān)節(jié)撞擊，即可緩解落枕的不適。在這里提醒患者千萬(wàn)不要輕信這樣的做法，因?yàn)樵疽呀?jīng)紊亂的小關(guān)節(jié)在受到重力撞擊后，可能出現(xiàn)移位的情況，長(zhǎng)期如此，會(huì)造成椎體小關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能進(jìn)一步加重病情。

急性落枕可以這樣“治”

落枕后，其實(shí)可以動(dòng)，但是不能亂動(dòng)。我們一起來(lái)學(xué)一些急性落枕的處理辦法，下次出現(xiàn)落枕也不用慌。

熱敷

落枕后，可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，改善局部血液循環(huán)，放松肌肉、減輕疼痛，必要時(shí)，還可以吃點(diǎn)止痛藥。

方法：將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘，重復(fù)多次熱敷，直至有所緩解為止。

伸縮運(yùn)動(dòng)

正確、輕輕動(dòng)一動(dòng)脖子，對(duì)緩解落枕有幫助。在做頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要用力過(guò)猛。

方法：采取站立或坐著的姿勢(shì)，挺胸收腹，往前伸頭，再微微往后仰，輕輕收縮脖子。

按壓落枕穴

落枕穴位于食指與中指相交處，即按壓到凹下去的地方。早中晚各按壓一次，每次按壓約5分鐘，按壓到有酸痛感即可。

若落枕的情況持續(xù)一周以上，且無(wú)法通過(guò)熱敷等方法緩解的話，盡快到醫(yī)院就醫(yī)！