初伏已經(jīng)過了一周，這一星期又熱又悶，出門仿佛就在汗蒸，南方烈日暴曬，北方陰雨不斷，又濕又潮又熱，身邊許多朋友都直呼難受，尤其是本就濕氣重的人，暑熱潮濕的三伏天就更難熬了，如果你的身體也有以下4種信號，這個三伏天，先把祛濕安排上。

• 濕氣入體信號一：起疙瘩、長疹子

體內(nèi)濕氣過重，身體皮膚一定有反應，夏天我們身體更容易長出很多小疹子，大紅疙瘩，這是身體在幫我們排濕和熱，初來江南時，我也是因不適應江南天氣，身上起了很多很大的紅疙瘩和各種小疙瘩，一片一片的，后來去找中醫(yī)老師調(diào)養(yǎng)，才說這是濕毒引起的，因為體濕加上外界環(huán)境更濕，身體超過了承載濕氣的符合，就得想辦法排出來了。

很多人一到夏天，腳下也會長紅色一粒粒的疹子，擠破還會出水，這也是體內(nèi)的濕濁被排出來的體現(xiàn)，身體總要找個突破口，把這些排出來，我們所要做的，就是給身體加把力，加快濕濁的排出。

脾胃好的可以喝點綠豆湯，清熱解暑，祛濕，記得要溫飲，很多人喜歡把綠豆湯冰鎮(zhèn)后飲用，這種是不利于濕氣排出的，熱著喝，才適合濕熱體質(zhì)的朋友。

脾胃虛寒，不能吃太寒性食物的朋友，可以試試三豆飲，減少了綠豆的量，增加了紅豆和黑豆，祛濕排毒，像身上起疙瘩、痘痘，可以在這個伏天里煮著喝。

材料：赤小豆、黑豆、綠豆各15克，冰糖適量。

煎服法：將三種豆類洗凈，加水適量，大火煮沸后小火煲至豆子軟爛，再加冰糖調(diào)味，放溫后飲用，可以替代茶飲。

綠色入肝，綠豆最能清熱降火，每到夏季我們都會煮上一鍋綠豆湯，特別解暑。

紅色入心，夏季心火旺，赤小豆有健脾祛濕的作用，降心火，養(yǎng)脾胃。

黑色入腎，黑豆滋養(yǎng)腎陰，補充腎水。

• 濕氣入體信號二：拉肚子、便溏

濕氣重的人，脾胃都虛，沒有足夠的能力去運化水液，就會出現(xiàn)拉肚子、便溏、便便不成形或是很黏膩的便便，會粘住馬桶，濕氣重濁粘滯，這是濕的特性，我們老師形容濕氣就像是面粉中和進去豬油一樣，難以清理。

2個動作1種湯，在這個三伏天，把濕氣祛一祛。

動作一：滾背

地上鋪個墊子或瑜伽墊，坐好之后，雙腿彎曲，重心落在臀部，雙腳抬起，大腿靠近小腹，雙手可以抱住膝蓋，保持這個姿勢搖擺。

一開始幅度不用太大，借助前后滾動身體來刺激背后的膀胱經(jīng)，這是一條排濕的經(jīng)絡，膀胱經(jīng)暢通了，我們的氣血通暢了，體內(nèi)的濕氣也就少了。而且我們的陽脈之海——督脈也在背部，這樣滾背可以全部刺激到位，每天早上滾滾背，三五分鐘足矣，會感覺后背熱熱的，陽氣自然而然升發(fā)了，濕氣也排出來了。

動作二：單舉手臂

這個主要是調(diào)理脾胃，我們拉肚子、便溏，一般都是脾虛濕氣重，跟脾胃關系密切，單舉手臂是順應各個臟器氣機變化規(guī)律，通過脾胃升降有序的運化，全身得到滋養(yǎng)，這也是八段錦中調(diào)理脾胃須單舉的動作。

做法：兩腿膝蓋稍微彎曲，兩只手掌心向上，捧在小腹前；左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按；兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀態(tài)，合于小腹前，全身放松；一套完成后，換為右手來一遍，重復30次。

伏天可以煮一煮四神湯來健脾祛濕，這是清朝乾隆皇帝下江南，因為不適應江南潮濕的氣候，為了應對濕氣而留下的方子。

由蓮子、茯苓、懷山藥、芡實四種食材燉煮而成，上述材料各15~20克混合，加水1500毫升，先浸泡1個小時；第一遍大火燒開，小火煮煮20分鐘，然后將湯液倒進碗里；用同樣的方法煎煮第二遍；將兩次湯水混合均勻，早晚分兩次空腹溫服。

四神湯不同的食材搭配，都有不同的效果，可以在家換著燉湯，既美味又能健脾祛濕。

• 濕氣入體信號三：疲憊無力、沒精神

是不是總覺得身上很沉，爬個樓梯腳下都跟綁了鉛球一樣，濕重如裹，就是這樣，體內(nèi)濕氣重，渾身沒力氣，沒精神，剛起床就想繼續(xù)睡。這種本來就沒力氣的情況下，雖說動能升陽，但是作為曾經(jīng)的濕氣重者，深有體會，別說動了，連站都不想站著。

下面就分享一種不用動也能祛濕的方法，很適合這個三伏天，三伏灸大家都聽過，艾灸能祛濕，眾所周知，艾草是純陽之草，通十二經(jīng)絡，尤其是三年陳艾做的艾柱，灸起來效果更好。

但艾灸的專業(yè)度要求比較高，一不留神容易失誤燙著，不會艾灸的朋友可以試試三伏貼，和三伏灸的效果類似，只要一撕一貼，就可以該干啥干啥了，絲毫不耽誤工作，只要記得2~3小時之后給撕下來即可。

三伏貼中用的都是辛熱性的草本，溫陽散寒，祛除濕氣，把積在體內(nèi)的陳年濕寒都給用大熱克寒的原理逼出體外，人就會舒服很多。

基本上各大醫(yī)院都會有貼三伏貼的服務，有空的話記得三伏的日子，提前預約貼敷就好。功效配方都大同小異，基本都會用白芥子、細辛、甘遂、延胡索、生姜。

• 濕氣入體信號四：白帶過多，異味重

最后這個信號是女性朋友們熟悉的，三伏天，最尷尬的就是身上膩乎乎，白帶也會變多，異味重。正常的白帶應該是白色糊狀或蛋清樣，黏稠，無腥臭味，量少但津津常潤。

白帶增多也是身體在排濕氣，同樣我們也可以用1個動作1種粥，幫助身體排濕，減少白帶，舒舒服服過夏天。

揉腹

方法：平躺后，腹部涂點油，潤滑油或精油都可，雙手手指用力，以肚臍為圓心來按壓繞圈。注意，是指腹用力，不是手掌，因為手掌很難摸到腹部的細節(jié)，指腹按壓下去，可以摸到腹部有沒有淤堵點、硬塊或是脹氣，把這些地方給揉開才是重點。

我的揉腹習慣是，以肚臍為圓心，先用手指用力打圈，找到硬的結(jié)節(jié)和點，針對性的揉開，揉不動后，再以肚臍為圓心打大圈，順著胯部往腹股溝推，最后從胸口用拳頭或手掌，用力往下推，把廢氣、廢水往下推。

效果明顯的話，揉完就想上廁所，或是第二天早上就會上廁所。

芡實山藥蓮子粥，也可以稱為固帶脈粥。

芡實15克，不易煮爛，需要提前泡；鮮山藥， 50克；蓮子15克，最好不去心；白扁豆15克，不易煮爛，需要提前泡上；紅棗3枚，掰開了煮；玫瑰花3克。

每天我們煮大米或是小米粥的時候，都可以把幾種食材一起加進去煮，都是健脾祛濕的食材，營養(yǎng)又豐富，很適合在夏天食用。

濕氣重的朋友，如果身體也向你發(fā)出了以上4種信號，要及時祛濕哦！商務合作：+V jksh686