為何要選擇走路的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

走路不僅是簡單經(jīng)濟(jì)的方法，而且是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高身體的耐力，在走路的過程中氧氣的供需達(dá)到平衡，有助于身心的健康，而且是為組織曾經(jīng)認(rèn)定為走路，是世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式。

日行1萬步的時(shí)間和次數(shù)怎么安排合適呢？

胡大一專家表示，要記住1357這4個(gè)數(shù)字。

“1”表示每天至少運(yùn)動(dòng)一次；

“3”表示每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

“5”代表著每周要保證5天運(yùn)動(dòng)；

“7”指的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不要超過（170-年齡）次/分，或在這個(gè)數(shù)值上下浮動(dòng)，不能相差太大。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何控制？

這個(gè)非常好判斷，就是在行走的過程中有微微氣喘，但還能與同伴正常交談，這就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果一點(diǎn)喘都沒有，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太低了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。

如果一直氣喘吁吁不能與同伴進(jìn)行正常的交談，那么表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，身體早晚會(huì)承受不住，所以兩者皆不可取。

1萬步僅僅只是個(gè)概念，并不是嚴(yán)格的1萬步整數(shù)日常的執(zhí)行當(dāng)中，胡大一教授每天能保持在13,000~15,000步。

國際心臟學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)推薦日行1萬步，中國膳食營養(yǎng)指南建議日行6000步，最近有些說法是15,000步。

整體而言就是執(zhí)行過程中真的不必過于刻板，每個(gè)人的身體是有差異的，可以根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行靈活調(diào)整，要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)鍛煉，循序漸進(jìn)，不要突然大量進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則你的身體會(huì)承受不住。

走路，會(huì)不會(huì)傷膝蓋傷關(guān)節(jié)呢？

胡大一教授分享了他在走路過程中的疾患：

在2003年因?yàn)楣ぷ饕约绑w重較大的問題，走路的過程中出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)不舒服的情況，去醫(yī)院檢查時(shí)，醫(yī)生告訴他膝關(guān)節(jié)的軟骨已經(jīng)磨損嚴(yán)重，甚至?xí)紤]換關(guān)節(jié)。

但是后來因?yàn)榉N種原因放下了，至今已經(jīng)接近20多年過去了，他的膝蓋很少有不適感，原先患有的右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛也完全消失了。

這充分表明走路不僅不會(huì)傷關(guān)節(jié)，反而有助于關(guān)節(jié)的康復(fù)和機(jī)能的增強(qiáng)。這也得到了《美國骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的一個(gè)佐證，在2017年第六期的文章中提到：

健康走/跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%；而那些長期不運(yùn)動(dòng)/久坐的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%；競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%。

所以最終得出的結(jié)論：保持適量快走或者慢跑有益于關(guān)節(jié)的健康，運(yùn)動(dòng)量過大或者長期久坐都不利于關(guān)節(jié)的保護(hù)。

行走運(yùn)動(dòng)，記住2個(gè)要素

1、循序漸進(jìn)

任何運(yùn)動(dòng)都不能急功近利，行走也是如此，剛開始進(jìn)行行走運(yùn)動(dòng)，由于腿部的肌肉和韌帶沒有得到強(qiáng)化，無法對(duì)關(guān)節(jié)形成保護(hù)，過量行走會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損引發(fā)腿部疾病。

因此行走要循序漸進(jìn)，建議剛開始行走時(shí)一次性走6000步即可，盡量在30分鐘之內(nèi)完成，根據(jù)身體素質(zhì)增強(qiáng)和體重下降，可以慢慢增加行走步數(shù)。

2、行走姿勢要正確

不良的行走姿勢會(huì)對(duì)腿部，關(guān)節(jié)，背部等帶來巨大的負(fù)擔(dān)，久而久之也可能會(huì)引發(fā)駝背滑膜炎等問題。

走路的時(shí)候一定要注意正確的姿勢態(tài)度，挺胸行走時(shí)膝蓋伸直，腳尖指向正前方，前腳腳后跟先著地。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

想要保護(hù)身體，除了步行，還要堅(jiān)持以下幾件事：

首先，調(diào)節(jié)自己的飲食

想要呵護(hù)身體的健康，降低體內(nèi)三高的問題，除了運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該調(diào)節(jié)自己的飲食，保證清淡飲食為主，多吃新鮮的蔬菜和水果。

除此之外，也要調(diào)節(jié)自己的食用油攝入多吃粗麻油，其中含有的營養(yǎng)成分能夠幫助保護(hù)血管，預(yù)防血管堵塞。

其次，睡前堅(jiān)持泡泡腳

每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助強(qiáng)健體魄，但是如果出現(xiàn)了失眠的情況，就應(yīng)該積極進(jìn)行調(diào)整，可以在晚上睡覺之前堅(jiān)持泡泡腳。

熱水泡腳能夠幫助刺激腳底的穴位，疏通體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，還有助于強(qiáng)健體魄，泡腳之后可以對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠幫助慢慢改善睡眠質(zhì)量。

最后，保證充足的睡眠

想要呵護(hù)身體的健康，除了糾正自己的飲食之外，還應(yīng)該保證充足的睡眠，如果長時(shí)間熬夜睡眠不足，就會(huì)增加血管病變的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響健康，縮短壽命。

晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，午休的時(shí)間充足，也可以進(jìn)行30分鐘到一個(gè)小時(shí)的休息，能夠幫助更好的強(qiáng)健體魄。