七個數(shù)字，悄悄“偷走”健康，50歲后要牢記

9.5年：相關(guān)研究顯示，一個性格樂觀，積極向上的人，比一個悲觀厭世的人平均多活9.5年。我國北京、長沙等地對長壽老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人中大多數(shù)性格樂觀豁達(dá)，為人非常謙和。

有些國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，對長壽影響最大的是遺傳基因，因?yàn)槿说男愿窈艽蟪潭壬媳换蛩绊憽ＥΩ淖冏约旱男膽B(tài)和性格，對健康長壽影響很大。

2倍：長期血糖高的人的死亡風(fēng)險，是同齡人血糖正常的2倍。長期的高血糖，會破壞人體的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常會使人出現(xiàn)手腳麻木的情況，同時也會損傷人體的血管，

損傷到比較小的血管，比如我們眼睛內(nèi)的血管，就會出現(xiàn)視力降低的問題，損傷腎臟血管，會出現(xiàn)腎臟出現(xiàn)泡沫樣的小便，如果損傷到比較大的血管，就會出現(xiàn)心臟健康的問題，甚至出現(xiàn)腦梗。

1晚上：如果人們一晚上不睡覺，其體內(nèi)的胰島素的抵抗就會突然增加，增加人體患上糖尿病的幾率。人的反應(yīng)時間也將從0.25秒變?yōu)?.5秒，腦細(xì)胞大量死亡，記憶力變差，身體的免疫力降低，更易受病菌侵襲。

同時，有研究顯示，每晚睡足8小時的人，比每晚睡5小時的人減肥更容易。因此良好的睡眠，是中年后人們不可忽視的。

晚上9~11點(diǎn)，是人體精力下降，反應(yīng)和思維開始遲鈍的時間，在這一時間段入睡，能獲得更好的睡眠。晚上的11點(diǎn)到第二天的凌晨3點(diǎn)，此時我們的肝臟代謝最為旺盛，也是身體修復(fù)的黃金時間。

1000國際單位：中年后人體鈣質(zhì)的流失量會逐漸加大，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生或者出現(xiàn)骨刺。

因此要增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充。相信這是很多人都知道的，但是大家在補(bǔ)鈣的同時，忽視了維生素D的補(bǔ)充。

維生素D不僅能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還可預(yù)防多種癌癥。中年后，人們每天應(yīng)補(bǔ)充1000國際單位的維生素D。

補(bǔ)充維生素D除了通過補(bǔ)充制劑來攝取，還應(yīng)多吃一些深海魚、牛奶，適量的增加動物肝臟這些富含維生素D的食物。

5天：體育運(yùn)動對于中年人群來說，意義重大。這是因?yàn)槿说街心旰?，身體的臟腑逐漸衰老，心血管系統(tǒng)變化為心肌萎縮，纖維組織增多，心內(nèi)膜肥厚等，心率也可能變得過快或過慢，肺活量、肺血液減少。

而堅(jiān)持適度的運(yùn)動可以有效地減緩上述身體變化的出現(xiàn)，同時能增加身體免疫能力，可防病延壽命。

我國唐代著名的養(yǎng)生學(xué)家孫思邈曾說過：“人欲勞于形，百病不能成”。

中年后，關(guān)于運(yùn)動，大家要記住5天這個數(shù)字，也就是一周要有5天進(jìn)行相關(guān)的體育運(yùn)動。

8分：中年后，飲食方面對健康的影響也是不可忽視的。關(guān)于飲食，最重要的一點(diǎn)就是要求大家飲食有節(jié)。

每頓飯不可吃得太多、太撐，為了健康大家應(yīng)記住8分，也就是每頓8分飽。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每頓吃得太飽，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃健康，導(dǎo)致能量的過量攝入，會降低人體壽命。

2小時：中年人普遍存在較大的心理壓力，因?yàn)樗麄冇兄鐣图彝ソo予他們的責(zé)任，這會導(dǎo)致中年人精神過于緊張，工作過于勞累，這對于健康都是不利的。

因此，中年人群每天應(yīng)至少給自己的2小時的時間來放松心情，可以散散步、和朋友聊聊天，或是寧心靜坐，或是養(yǎng)養(yǎng)花草，來調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)系統(tǒng)，防治早衰的出現(xiàn)。